Après une journée exigeante, qu’il s’agisse de diriger des réunions, de résoudre des problèmes ou de concilier ses responsabilités personnelles, il est naturel de rechercher un rétablissement physique. Beaucoup se tournent vers l’exercice physique, le yoga ou la relaxation.
Cependant, les leaders négligent souvent une dimension cruciale : la récupération émotionnelle.
Même des signes subtils de stress, tels que l’irritabilité, l’anxiété ou le manque de concentration, peuvent s’aggraver avec le temps et avoir des répercussions sur la prise de décision, les relations et la santé.
Les recherches en neurosciences confirment que le stress chronique dérègle le système nerveux et altère les fonctions exécutives (McEwen, 2007 ; Thayer et al., 2012).
C’est à ce moment que les pratiques de cohérence cardiaque entrent en jeu. L’Institut HeartMath a développé l’outil Soft Heart, une technique simple mais puissante, que les leaders peuvent intégrer à leur routine quotidienne.
L’outil Soft Heart en 4 étapes
- Reconnaissez les moments où vous ressentez du stress ou des émotions épuisantes.
- Admettez que ce n’est pas seulement l’émotion qui draine votre énergie, mais bien la signification que vous attribuez à celle-ci.
- Adoptez intentionnellement une attitude de bienveillance, de gratitude ou d’amour.
- Imprégnez-vous de cet état de compassion pour laisser les sentiments indésirables se dissoudre progressivement.
Pourquoi cela fonctionne-t-il?
Des études révèlent que les pratiques centrées sur le cœur augmentent la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), un biomarqueur clé de la résilience et de l’adaptabilité (McCraty & Childre, 2010).
Cette cohérence physiologique améliore la régulation émotionnelle, la clarté mentale et la présence relationnelle qui sont des capacités fondamentales au leadership.
En pratiquant l’outil Soft Heart seulement 2 à 3 fois par semaine, les leaders peuvent réinitialiser leur système, accéder à une plus grande clarté et diriger avec une présence renouvelée.
À quelle fréquence vous investissez-vous dans votre récupération émotionnelle de manière aussi intentionnelle que dans votre récupération physique?
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Chaque mois, je réserve quelques entretiens avec des dirigeants qui souhaitent explorer comment la résilience et la maîtrise de soi sur le plan émotionnel peuvent se traduire par une pensée plus claire, une présence plus forte et un impact plus important. Si vous souhaitez découvrir ces pratiques par vous-même et voir ce qu’elles pourraient apporter à votre leadership, vous pouvez réserver un entretien découverte gratuit ici.
Photo by Dzmitry Dzemidovich from iStock
Consultante certifiée en transformation de vie, coach et formatrice en entreprise
Marylene est consultante certifiée en transformation de vie, coach et formatrice en entreprise par les instituts Brave Thinking® et HeartMath®, des centres reconnus pour la formation de coaching transformationnel en Californie. Elle est également titulaire d’une maîtrise en communication et gestion du changement organisationnel et d’un baccalauréat en administration des affaires et ressources humaines.
Grâce à sa carrière professionnelle de plus de 20 ans d’expérience en tant que coach, professionnelle et directrice des ressources humaines et experte en gestion du changement au sein de moyennes et grandes entreprises, Marylène partage maintenant son savoir-faire et ses compétences par le biais d’ateliers inspirants et de programmes de coaching transformationnels en profondeur, incluant des outils et des technologies scientifiquement validées et fiables.
La passion de Marylene est d’aider les dirigeants et les équipes à renforcer leur travail et leurs objectifs, et à améliorer la santé et le bien-être de leurs employés. Ses ateliers et programmes se concentrent sur la transformation de la vitalité des personnes et des organisations grâce à des outils et des techniques validés scientifiquement et des technologies innovantes qui aident à développer la résilience et la cohérence individuelles et d’équipe. Elle propose également des programmes individuels qui favorisent une plus grande conscience de soi menant à des mentalités de croissance. En conséquence, les individus et les équipes atteignent de nouveaux sommets en en matière de vitalité, performance et de réussite.
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